本課程包含以下內容：
課程簡介
你是否遇過這些挑戰？
- 動作不穩定，卻不知道從何著手調整？
- 訓練計劃過於注重矯正，導致強度不足、效果不明顯？
- 在有限的上課時間內，無法兼顧動作品質與訓練目標？
作為教練，你是否感到困惑——到底該如何在矯正與訓練之間找到平衡？
「矯正，但不要矯枉過正」
矯正訓練是一項必要技能，但過度矯正卻低效又費時，無法真正幫助學員達成目標。
實際上，許多動作問題源於能力不足，而非單純的技術問題。當我們提升身體能力，許多不穩定與代償現象自然會隨之改善。
這門課，正是為了解決這樣的挑戰而設計的！
從觀察、引導到修正，每一步都關鍵！
課程特色
阻力訓練是教練最強大的武器，透過細緻觀察學員動作差異並提供精準提示，能成就教練之間的分水嶺。
以往我們可能會專注在肌肉的感受度「胸推要cue胸」、「划船要cue背」或「深蹲感受臀部酸」，但實際上，每位學員的狀況各有不同，需要根據具體情形給予針對性指導。重複機械式的提示只會讓動作變得僵硬不自然。
本課程將引領你深入剖析阻力訓練中的每個細節：
- 啟動順序
- 重心轉移
- 動力鏈的串連
- 辨識度活動或活動不足
我們以功能性訓練為主軸，協助你建立一套實用且高效的教學方法，課程內容涵蓋六大模組：
- (0) 評估：找出關鍵問題，避免無效動作堆積
- (1) 放鬆 與 (2) 啟動
- (3) 熱身 與 (4) 主訓練
- (5) 輔助 與 (6) 核心訓練
其中，將著重在阻力訓練的動作觀察與調整，
讓你從基礎動作擺位、行程範圍到關節協調節奏等每個關鍵細節都一一掌握，並學會設計進退階動作，實現真正的系統化教學。
讓理論落地實際演練，親身體驗FRT的核心價值！
你將會學到
- 精準觀察與評估
不再只是覺得動作「怪怪的」，我們教你如何分辨問題，快速找出根本原因，並提出有效的解決方案。 - 高效動作庫設計
掌握豐富的動作變化，靈活應用進退階訓練，讓不同能力的學員都能獲得最佳訓練體驗 - 簡單器材高效應用
即使缺乏大型器材，你依然可以利用啞鈴壺鈴..等工具，設計出安全且有效的訓練課程。 - 矯正與能力並進
透過正確的矯正與適當的強度安排，幫助學員提升身體能力，同時解決動作問題。
看懂還不夠，做得到才是關鍵！
這門課適合誰
- 私人教練、運動教練
- 體育老師
- 希望提升觀察與評估能力的教練
- 重量訓練愛好者
關鍵痛點，這門課將為你解答
- 如何在矯正與訓練之間取得平衡，兼顧動作品質與訓練強度？
- 如何快速診斷學員的動作問題，透過提示改善動作？
- 如何系統化設計課程，讓訓練更有效率且有目標性？
如果你想要讓自己的教學「更專業、更高效」，讓學員真正感受到「差很多！！！」，那麼這門課就是為你而設計的！
動作評估、策略調整、個別回饋——這就是你的訓練現場！
額外加贈
▍免費複訓
第一次聽不懂？沒關係！只要報名本課程，就享有免費複訓的機會，讓你徹底吸收所有重點，學到完全沒壓力！
▍課程操作影片
還在擔心課堂上記不住動作示範？不用再掏出手機錄影！我們已經幫你準備好完整的課程操作影片，你只需要專心聽課、動手操作，事後再反覆學習，一次掌握所有技巧。
▍課後 LINE 群組
學習不只停留在課堂！加入我們的專屬LINE 群組，課程更新資訊第一時間掌握。不僅如此，我們還會不定期提供學習資源，幫助你持續成長，讓知識不斷進階
▍獨家課程配套，助你精準進步！
- FRT Pro 3-Step 動作優化評估表（讓動作評估不再靠感覺，而是有依據！）
- FRT Pro 4-Step 動作優化指南（完整拆解優化步驟，直接提升訓練品質！）
從這堂課，你不只帶走知識，還帶走能立即應用的方法！
FRT Pro 3-Step 動作優化評估表
FRT 功能性阻力訓練系列教材
課程時間表
Day1
- 課程介紹&基礎學科
- 動作評估
- Activation 啟動訓練
- Warm up 熱身
- 上肢水平拉
- 上肢水平推
- 上肢垂直拉
- 上肢垂直推
Day2
- 下肢訓練
- 下肢不對稱訓練
- 功能性訓練動作
- （Arm Bar、Bent Arm Bar、反向北歐彎舉、單手啞鈴胸推）
- 核心訓練
- 團塊模組應用
每一個動作的細節，都是影響訓練成效的關鍵！
課程內容共 51 個單元•總時數約 16 小時
關於講師
常見問題