
本課程包含以下內容:
課程簡介
你是否遇過這些挑戰?
- 動作不穩定,卻不知道從何著手調整?
- 訓練計劃過於注重矯正,導致強度不足、效果不明顯?
- 在有限的上課時間內,無法兼顧動作品質與訓練目標?
作為教練,你是否感到困惑——到底該如何在矯正與訓練之間找到平衡?
「矯正,但不要矯枉過正」
矯正訓練是一項必要技能,但過度矯正卻低效又費時,無法真正幫助學員達成目標。
實際上,許多動作問題源於能力不足,而非單純的技術問題。當我們提升身體能力,許多不穩定與代償現象自然會隨之改善。
這門課,正是為了解決這樣的挑戰而設計的!

從觀察、引導到修正,每一步都關鍵!
課程特色
阻力訓練是教練最強大的武器,透過細緻觀察學員動作差異並提供精準提示,能成就教練之間的分水嶺。
以往我們可能會專注在肌肉的感受度「胸推要cue胸」、「划船要cue背」或「深蹲感受臀部酸」,但實際上,每位學員的狀況各有不同,需要根據具體情形給予針對性指導。重複機械式的提示只會讓動作變得僵硬不自然。
本課程將引領你深入剖析阻力訓練中的每個細節:
- 啟動順序
- 重心轉移
- 動力鏈的串連
- 辨識度活動或活動不足
我們以功能性訓練為主軸,協助你建立一套實用且高效的教學方法,課程內容涵蓋六大模組:
- (0) 評估:找出關鍵問題,避免無效動作堆積
- (1) 放鬆 與 (2) 啟動
- (3) 熱身 與 (4) 主訓練
- (5) 輔助 與 (6) 核心訓練
其中,將著重在阻力訓練的動作觀察與調整,
讓你從基礎動作擺位、行程範圍到關節協調節奏等每個關鍵細節都一一掌握,並學會設計進退階動作,實現真正的系統化教學。
讓理論落地實際演練,親身體驗FRT的核心價值!
你將會學到
- 精準觀察與評估
不再只是覺得動作「怪怪的」,我們教你如何分辨問題,快速找出根本原因,並提出有效的解決方案。 - 高效動作庫設計
掌握豐富的動作變化,靈活應用進退階訓練,讓不同能力的學員都能獲得最佳訓練體驗 - 簡單器材高效應用
即使缺乏大型器材,你依然可以利用啞鈴壺鈴..等工具,設計出安全且有效的訓練課程。 - 矯正與能力並進
透過正確的矯正與適當的強度安排,幫助學員提升身體能力,同時解決動作問題。

看懂還不夠,做得到才是關鍵!
這門課適合誰
- 私人教練、運動教練
- 體育老師
- 希望提升觀察與評估能力的教練
- 重量訓練愛好者
關鍵痛點,這門課將為你解答
- 如何在矯正與訓練之間取得平衡,兼顧動作品質與訓練強度?
- 如何快速診斷學員的動作問題,透過提示改善動作?
- 如何系統化設計課程,讓訓練更有效率且有目標性?
如果你想要讓自己的教學「更專業、更高效」,讓學員真正感受到「差很多!!!」,那麼這門課就是為你而設計的!
動作評估、策略調整、個別回饋——這就是你的訓練現場!
額外加贈
▍免費複訓
第一次聽不懂?沒關係!只要報名本課程,就享有免費複訓的機會,讓你徹底吸收所有重點,學到完全沒壓力!
▍課程操作影片
還在擔心課堂上記不住動作示範?不用再掏出手機錄影!我們已經幫你準備好完整的課程操作影片,你只需要專心聽課、動手操作,事後再反覆學習,一次掌握所有技巧。
▍課後 LINE 群組
學習不只停留在課堂!加入我們的專屬LINE 群組,課程更新資訊第一時間掌握。不僅如此,我們還會不定期提供學習資源,幫助你持續成長,讓知識不斷進階
▍獨家課程配套,助你精準進步!
- FRT Pro 3-Step 動作優化評估表(讓動作評估不再靠感覺,而是有依據!)
- FRT Pro 4-Step 動作優化指南(完整拆解優化步驟,直接提升訓練品質!)
從這堂課,你不只帶走知識,還帶走能立即應用的方法!

FRT Pro 3-Step 動作優化評估表
FRT 功能性阻力訓練系列教材
課程時間表
Day1
- 課程介紹&基礎學科
- 動作評估
- Activation 啟動訓練
- Warm up 熱身
- 上肢水平拉
- 上肢水平推
- 上肢垂直拉
- 上肢垂直推
Day2
- 下肢訓練
- 下肢不對稱訓練
- 功能性訓練動作
- (Arm Bar、Bent Arm Bar、反向北歐彎舉、單手啞鈴胸推)
- 核心訓練
- 團塊模組應用
每一個動作的細節,都是影響訓練成效的關鍵!

課程內容共 51 個單元•總時數約 16 小時
關於講師
常見問題
