
本課程包含以下內容:
課程簡介
你是否遇過這些情況?
- 臥推時啞鈴一高一低?
- 深蹲時感覺屁股歪斜?
- 硬舉後腰部痠痛
- 滑輪下拉時肩膀不自覺聳起?
學會觀察、評估、調整,讓動作真正優化!
這些動作代償問題反覆出現,但你卻說不上來問題出在哪裡,更不知道該如何有效改善。
「找出問題,比解決問題更重要!」
或許你掌握了一些矯正技巧,但問題卻始終無法真正解決——到底是哪裡出了問題?
這門課,幫你釐清動作代償的關鍵,從「發現問題」,到「拆解問題」,再到「真正解決問題」!
為什麼要上這門課?
我發現,許多人剛開始做教練,都會很熱衷在蒐集提示點(cue點)
例如:
- 找脊椎中立位的「把脊椎延伸拉長」
- 深蹲的「屁股去找腳跟往下蹲」
- 滑輪下拉的「胸口去找把手」
好像只要把這些提示點,像咒語一樣一字不漏地講出來,學員的問題就能獲得改善
但實際上,你會發現,有些學員用提示點確實有用,而有些學員卻幾乎不見起色
為什麼會這樣?
因為人體的代償模式是複雜且千變萬化的,單靠一句提示點,無法解決所有問題。我們必須透過觀察、評估與測試,找出問題的真正來源,才能真正幫助學員改善動作。
結論就是,雖然學習提示點很重要,但更重要的是——你要能看出問題在哪裡。
當你擁有評估與測試的能力,你就不會只是「機械式」的說出提示點,而是能根據學員的狀況,選擇最適合的提示,甚至調整訓練方式,讓學員真正理解並執行正確的動作。

學會精準評估與測試,動作優化不再是靠猜!
這門課你將會學到
如何解決常見問題,例如
- 動作歪斜不對稱:臥推啞鈴一高一低,滑輪下拉時聳肩,深蹲時屁股歪斜
- 動作的感覺異常:硬舉後腰部痠痛,臥推肩膀前側壓力大
這門課將教你如何發現問題、拆解問題、解決問題,並幫助你建立一套完整的上下肢整合訓練系統,從根本上改善動作問題,提升訓練效率。
我們的目標不是讓你「打掉重練」,而是透過清晰的邏輯與工具,整合你過去所學,全面升級你的訓練能力!
▍發現問題
- 辨別學員不當的動作模式,準確定位問題來源
▍拆解問題
- 清晰的邏輯思維,幫助你系統化拆解問題
- 建立進退階訓練流程,針對不同學員設計專屬方案
▍解決問題
- 循序漸進的改善代償動作,讓訓練不再只是「憑感覺」
- 在不依賴按摩或伸展的情況下,透過訓練優化動作模式

實戰演練,讓知識成為你的即戰力
課程特色
▍10+ 流程圖與表格
視覺化教學,幫助你快速建立自己的訓練系統,提升教學效率
▍20+ 精選評估動作
掌握核心評估技巧,快速發現代償問題,加速找到問題根源
▍20+ 訓練動作
實用性高的訓練動作庫,教你如何針對代償問題設計進退階方案,逐步優化動作
評估流程與思路
矯正訓練全圖解
下肢肌肉與評估圖解
這門課適合誰
- 增進動作評估能力的健身教練
- 增進動作觀察能力的肌力體能教練
- 解決自身問題的健身愛好者
學員口碑,實力證明
這門課程已經
- 開設超過4年(2021-至今)
- 累積超過30+場次
- 培訓超過600+名學員
- 超過200+好評推薦
透過豐富的實戰經驗與專業內容,我們幫助學員建立完整的動作觀察邏輯,快速解決代償問題,全面升級教學能力。
更多學員心得:請至IG搜尋#hastag「上下肢整合訓練2」
開課4年來,培訓超過600+名學員——心臓を捧げよ

超過200+好評推薦
額外加贈
▍免費複訓
第一次聽不懂?沒關係!只要報名本課程,就享有免費複訓的機會,讓你徹底吸收所有重點,學到完全沒壓力!
▍課程操作影片
還在擔心課堂上記不住動作示範?不用再掏出手機錄影!我們已經幫你準備好完整的課程操作影片,你只需要專心聽課、動手操作,事後再反覆學習,一次掌握所有技巧。
▍課後 LINE 群組
學習不只停留在課堂!加入我們的專屬LINE 群組,課程更新資訊第一時間掌握。不僅如此,我們還會不定期提供學習資源,幫助你持續成長,讓知識不斷進階
課程時間表
Day1
- 矯正訓練概念
- 呼吸/核心評估與訓練
- 髖關節評估與訓練
- 膝關節評估與訓練
- 腳踝/足弓評估與訓練
- 下肢評估與應用總結
Day2
- 軀幹活動度評估與訓練
- 上肢動作模式評估與訓練
- 上肢動作模式拆解
- 上肢動作模式整合
- 上肢評估與應用總結
課程內容共 41 個單元•總時數約 16 小時
關於講師
常見問題
